白髪改善の最強食材で白髪を予防して減らす

白髪改善の最強食材で白髪を予防して減らす方法を考えてみましょう。

白髪が改善したということはありえるか

白髪が改善したという声はネットやクチコミで耳にしますが、確実に白髪を改善する方法というのはいまだ解明されていないのが現状です。
しかし白髪の要因を取り除くことで、健康的な黒髪を取り戻せるかもしれません。

白髪の主な原因は4つが考えられています。老化・遺伝・栄養不足&睡眠不足・ストレスです。
老化と遺伝はさておき、生活習慣や食生活を変えることで白髪改善を目指せるかもしれないなら、取り組んでみようと思う人も多いはず。

体は食べたものでできているので、特に食生活は大切です。
まずは、白髪予防&改善に良い食べ物や飲み物を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

白髪に効く食べ物は?


髪の毛を黒く色付けるメラニン色素をつくるためには、食べ物から摂取できる様々な栄養素が必要となります。

まず、メラニン色素を作り出すメラノサイトの活動を促進してくれるのがヨウ素(ヨード)。
ヨウ素は、ひじき・昆布・わかめ・ノリなどの海藻類、イワシ・カツオ・ブリなどの魚介類に豊富に含まれています。

また、メラニン色素の原料となるチロシンも白髪改善には必須の栄養素。
チロシンは、チーズなどの乳製品、バナナ・リンゴなどの果物類、アーモンド・大豆・落花生などの大豆・ナッツ類に多く含まれています。

白髪に効く食べ物があるとすれば上記のもの。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで白髪改善につながることが期待できます。

テレビで放送された白髪に効く食べ物

テレビで放送された白髪に効く食べ物をご紹介しましょう。
健康番組では白髪についてたびたび取り上げられています。

「THE名医の太鼓判」では、白髪に聞く食べ物として、サバ缶を紹介していました。
サバ缶に含まれているDHA・EPAが、体内の血流を促進し、頭皮や髪の毛に栄養が送られるようになると白髪が改善されるのです。

また同番組では、ビタミン・葉酸・食物繊維などの栄養素が豊富なブロッコリーやブロッコリースプラウトも白髪対策や抜け毛予防に効果的な食べ物として取り上げられていました。

どれもスーパーで気軽に手に入る食材なので、日々の食事に取り入れやすいはず。

若白髪に効く食べ物は?

白髪は、もはや年齢を重ねた方だけに訪れる悩みではありません。昨今、10代・20代の若者の間で若白髪に悩む人が急増しているのです。
その主な要因は、過度なダイエットによる栄養不足や偏食。
成長期の若者の若白髪対策には、体を形成する良質なタンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することが重要なのです。

おすすめの食材は、タンパク質を含む赤身肉・マグロ・大豆、ビタミンを含むトマト・カリフラワー・ホウレンソウなどの野菜類、ミネラルを含むカシューナッツ・アーモンドなどのナッツ類。

自分の食生活を振り返り、不足しがちな栄養を積極的に取り入れるよう心がけるとよいでしょう。

白髪に効く飲み物は?

バランスを考えて食事する余裕がないという人は、日々の飲み物を変えるだけでも、白髪改善を目指すことができます。

まず、普段飲むお茶はルイボスティーがおすすめ。
抗酸化作用が強いルイボスティーは、体内の老化を促進する活性酸素を除去してくれて若返りへ。
ミネラル豊富な点もよいでしょう。

ほっと一息つきたいときには、黒ゴマドリンクやココアを飲むようにしましょう。
黒ゴマのアントシアニンはメラニン色素の分泌を促す効果がありますし、ココアに含まれているポリフェノールには老化を防ぐアンチエイジング効果が期待できます。

メラニンを減らす食べ物は?

ここからは、逆に、髪の毛を色づけるメラニンを減らしてしまう恐れがある、白髪を増やしてしまいそうな気をつけたい食事について解説していきます。

まず、脂っこい食べ物。
脂っこいものを食べると毛穴から余分な皮脂が排出されるようになります。皮脂は空気に触れると細胞を老化させる過酸化脂質と変化するため、メラニンを作り出す細胞であるメラノサイトの働きをも弱めてしまう可能性があります。
また、体内を老化させる活性酸素も、毛母細胞を攻撃しメラニンの生成を阻害します。

活性酸素を発生させやすくするアルコールや加工食品に含まれる添加物も、気を付けたい食べ物と言えるでしょう。

白髪が増える食べ物は?

白髪改善に重要な要素の一つに、血流改善があります。血流が悪いと、栄養素が頭皮や髪の毛にまで行き渡らずに黒髪の生成を阻害してしまうのです。
血行不良を引き起こす食べ物として気をつけたいのが、体を冷やす食事。
例えばトマトやキュウリ、葉物野菜などの夏野菜は、体を冷やす作用があるので食べ方に注意したい食材です。
こういった野菜を摂取するときは、生のまま食べるサラダではなく、温野菜やスープにしたり、ショウガなど体を温める食材を一緒に摂るよう心がけるとよいでしょう。

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